سونا خشک چیست ؟ 2

فواید سونا خشک چیست ؟

می توان گفت سونا تنها جایی است که استفاده از آن بین ورزشکاران حرفه ای، آماتور و مردم عادی رواج دارد. با توجه به فوایدی که سونا بر روی سلامتی افراد دارد، بهتر یاد بگیرین که چطوری از سونا به درستی استفاده بکنین.

جالبه که بدونین سونای خشک اولین بار در کشور فنلاند مورد استفاده قرار گرفته، اونا معتقدند که استفاده از سونا باعث میشه تا استرس ها و سموم مضر از بدن خارج شود. محبوبیت سونا در فنلاند به حدی است که از هر 3 منزل در فنلاند، یکی مجهز به سونا می باشد. هنگام ساخت سونای خشک، کف و دیوارهای آن را با چوب می پوشانند.

در سونای خشک چه تغییراتی در بدن ما رخ می دهد؟

به محض اینکه از درب سونا وارد می شوید، دمای بدن شما تحت تاثیر گرمای محیط به 39 درجه سانتیگراد می رسد. انعطاف پذیری عروق بیشتر می شود، مویرگ ها گشاد شده، جریان خون افزایش می یابد، تعداد ضربات قلب تا حدود 100 بار در دقیقه افزایش پیدا می کند. منفذهای پوست باز شده و میزان تعریق افزایش می یابد. راه های تنفسی بازتر شده و تنفس راحت تر انجام می پذیرد. در نتیجه تمام این تعاملات، میزان اکسیژن رسانی توسط خون و میزان دریافت اکسیژن توسط بافت ها افزایش می یابد. به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن افزایش یافته و چربی های اضافی با سرعت بیشتری می سوزند و باعث لاغری می شوند. ناگفته نماند که سونا قدرت ترمیم و دوباره سازی سلول ها را افزایش می دهد.

در ضمن سونا باعث بالا رفتن مقاومت بدن در برابر عفونت های ویروسی و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. از سوی دیگر با خروج سموم از منافذ پوست، پوست طراوت و شادابی بیشتری پیدا می کند.

چگونه از سونای خشک بیشترین و بهترین استفاده را ببریم؟

دقت نمایید که پیش از ورود به سونا حتما باید دوش بگیرید و سر خود را خشک کنید. در سونای خشک حتماً یک حوله ی بلند به همراه خود داشته باشید و در صورت امکان داخل سونا ننشینید، بلکه بر روی پله های  پایینی که درجه کمتری دارند؛ دراز بکشید. در اوایل استفاده از سونا مدت زمان کمی را در سونا بمانید، ولی با گذشت زمان، هنگامی که بدن شما به حرارت سونا عادت کرد، می توانید هر بار تا 30 دقیقه درون سونا باقی بمانید، بهتر است که فقط تا زمانی که سونا برای تان لذت بخش است، در آن توقف کنید و از ماندن افراطی درون سونا جلوگیری کنید. بعد از سونا دوش سرد بگیرید یا وارد حوضچه آب سرد شوید.

سونای خشک چه تفاوتی با سونای بخار دارد؟

در سراسر جهان سونای خشک از محبوبیت و جایگاه ویژه ای برخوردار است. این نوع از سونا حرارتی بین 80 الی 130 درجه دارد و تمام کف، درب و دیوارهای آن توسط چوب پوشانده می شود. معمولاً توصیه می شود بعد از سونای خشک وارد سونای بخار شوید.

سونای بخار رطوبت بسیار بالایی دارد و با وجود اینکه دمای زیادی ندارد و به سختی به 50 درجه سانتیگراد می رسد، اما به خاطر رطوبت بالایی که دارد، باعث افزایش تعریق می شود. سونای بخار بدلیل رطوبت بالای خود باعث پاکسازی عمیق پوست می شود. با توجه به فواید متنوعی که استفاده از سونا دارد؛ توصیه می شود حداقل هفته ای یکبار به سونا بروید!

 چند نکته که پیش از رفتن به سونا باید بدانید:

• برخی از افراد برای اینکه در سونا بیشتر عرق کنند، پیش از ورود به سونا پوست خود را با روغن های مختلف چرب می کنند. با چرب کردن پوست منافذ آن بسته می شود، در نتیجه پوست بیشتر عرق می کند.
• توجه داشته باشید که انجام ورزش در سونا اشتباه است و فقط مجازید در زمان های کوتاه حرکات کششی ملایم انجام دهید، ولی بیشتر زمانی را که در سونا هستید بهتر است دراز بکشید.
• به یاد داشته باشید که با هر بار اقامت در سونا، بدن شما یک لیتر آب از دست می دهد، پس باید  قبل و بعد از سونا مایعات زیادی بنوشید.
• پیش از رفتن به سونا از نوشیدن قهوه، نوشیدنی های گازدار و الکل خودداری کنید.
• هرگز با شکم پر به سونا نروید و 2 ساعت پیش از اینکه به سونا بروید، یک غذای سبک بخورید.
• با توجه به اینکه بهترین پوزیشن در سونا درازکش است، هنگامی که می خواهید از سونا خارج شوید ابتدا کمی بنشینید تا سرتان گیج نرود، سپس به پا خیزید.
• در صورتیکه در سونا احساس سرگیجه یا ضعف کردید، با احتیاط از آن خارج شده به پشت دراز کشیده و پاهای خود را بالا بگیرید.

گرمایش سونا را به چه طریقی تامین می کنند؟

امروزه با شیوع کرونا بسیاری از افراد اقدام به ساخت سونا در منزل، ویلا یا خانه باغ خود می کنند. برای تامین گرمایش سونا نیز از انواع هیترهای مخصوص گرم کردن سونای خشک استفاده می کنند که انواع بسیار مختلفی دارند. در حال حاضر انواعی از هیترهای برقی، گازی، گازوئیل سوز، دوگانه سوز و… طراحی و به بازار عرضه می شوند، شما نیز با توجه به نیاز و امکانات خود می توانید به راحتی بهترین پکیج ممکن را انتخاب کنید. البته با توجه به اینکه از قدیم گفته اند که کار را باید به دست کاردان سپرد، شما می توانید از مشاوره کارشناسان کاربلد هیمورا نیز بهره ببرید.

استفاده از سونا چه فوایدی برای بدن دارد؟

• افزایش انعطاف پذیری مفاصل و تسکین دردهای آرتروزی
• کاهش استرس و خستگی های جسمانی و روحی
• رفع گرفتگی عضلات
• پاکسازی عمقی پوست و افزایش طراوت آن
• افزایش سوخت و ساز بدن
• کاهش وزن
• دفع سموم زائد بدن از طریق تعریق
• تقویت سیستم ایمنی
• ایجاد حس سبکی و سرزندگی
• سونای بخار باعث بهبود مشکلات تنفسی از قبیل: لارنژیت، برونشیت، سینوزیت و تنگی نفس است.

چه کسانی نباید به سونا بروند؟

• افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی
• بیماران ریوی
• افرادی که واریس دارند.
• مبتلایان به بیماری صرع
• بیماران دیابتی
• کودکان زیر 4 سال چون سیستم لنفاوی آن ها به خوبی تکامل پیدا نکرده.